ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ 

ದಣಿದ ಮನಸ್ಸು ವಿರಳವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ 

ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 

ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮಲಗುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: 

7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾದಾಗ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅದೇ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 

ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 

ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧರಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. 

• ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: 

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಳಕು ಸೂಸುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಶವರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು. 

• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: 

ದೀರ್ಘ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ತಡವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ : 

ಇಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಡೆಸುವ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸರಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊರಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. 

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಳೆಗಾಗಿ ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಘಟಿತರಾಗುವುದು, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

(ಮೂಲ: mayoclinic.org) 

ಡೀಲ್  ಫೌಂಡೇಶನ್ ವಿಕಲಚೇತನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನೋಪಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಗದಗ ಮತ್ತು ಬೆಂಗಳೂರು ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ . 

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವದ ಕುರಿತು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ನಾವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 

ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ, ದಯವಿಟ್ಟು info@deal-foundation.com ನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬರೆಯಿರಿ 

ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಯವಿಟ್ಟು www.deal-foundation.com ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ